Деньги! Добавить в Twitter Поделиться в Facebook Поделиться ВКонтакте Поделиться в Моем Мире Добавить в Одноклассники Опубликовать в LiveInternet.ru Добавить в Blogger.com Добавить в Я.ру Сохранить закладку в Memori.ru Сохранить закладку в Google Добавить в Яндекс.Закладки
 

Растяжка для худых икр

27 февраля 2013, среда
Растяжка для худых икр

Прежде чем давать основную нагрузку икрах, их необходимо подготовить с помощью специальных упражнений растяжения икр, которые позволят достичь необходимой эластичности. Преимущество растяжки еще и в том, что она способствует формированию красивого рельефа мышц. Возможно полностью заменить одну тренировку на растяжку или начинать основную тренировки одним упражнением на растяжку.

Поочередная растяжка икр с упором в стену

Стать к стене лицом и сделайте упор обеими руками. Затем наклонитесь вперед к стене, одну ногу согните в колене и выставьте вперед, а другую отведите назад с прямым коленом. Носок отведенной ноги должен быть расположен ровно прямо.

Следующий шаг - пятой отведенной ноги нажмите на пол, а бедра при этом немного сдвиньте вперед. Эту позицию максимальной растяжки постарайтесь удерживать в течение 20 секунд. Затем точно такое же упражнение повторите для другой ноги.

Растяжка обеих икр с упором в стену

Отодвиньте от стены примерно на метр лицом к ней, ноги соедините вместе. Сделайте наклон вперед, спину при этом не сгибайте. Сделайте упор руками в стену, при этом продолжайте наклоняться вперед от щиколоток, пятки от пола отрывать не следует. Вам необходимо почувствовать напряжение в ваших икрах. При этом пятки продолжайте держать прижатыми к полу или совсем близко к нему. Следите за животом - он должен быть втянут, поперек несогнутый. Можно усилить напряжение, согнув руки в локтях, как бы стремясь полной грудью прижаться к стене.

Интересно знать:

На сайте mirblankov.ru можно скачать образец коммерческого предложения и посмотреть правила составления коммерческих предложений. 

Нравится

Комментарии — добавить свой

sashadas  5 апреля 2013
пїпїпї пїпїпїпїпїпї пїпїпїпїпїпїпїпїпїпїпїпї пїпїпїпїпїпїпї пї пїпїпїпїпї, пїпїпїпїпї пїпї пїпїпїпїпї?, key, url=http:www.goodrest.kiev.uakeyurl, http:www.goodrest.kiev.ua key, apomj, key3, url=http:www.coat.kiev.uakey3url, http:www.coat.kiev.ua key3, 993000, key3, url=http:avoska.biz.uakey3url, http:avoska.biz.ua key3, :-O, key3, url=http:jacket.kiev.uakey3url, http:jacket.kiev.ua key3, fsbnbu,
 

Важные события

Финансовые праздники

Моя статистика

Рейтинг блогов

Курс Валют

Курс Доллар США - рубль

Календарик

 
 
© 2010–2018 «Время деньги!»,
все права защищены