Деньги! Добавить в Twitter Поделиться в Facebook Поделиться ВКонтакте Поделиться в Моем Мире Добавить в Одноклассники Опубликовать в LiveInternet.ru Добавить в Blogger.com Добавить в Я.ру Сохранить закладку в Memori.ru Сохранить закладку в Google Добавить в Яндекс.Закладки
 

Подъем на носках в положении сидя

27 февраля 2013, среда
Подъем на носках в положении сидя

Возьмите стул и сядьте на его край, держа спину предельно прямо. Под обе ноги подложите книгу большую по объему страниц. Возьмите одну гантель и расположите ее между колен. Затем ноги согните таким образом, чтобы только подушечки пальцев касались к книге. Пяти же опустите вниз на 3-5 см в направлении пола.

После этого не быстро, но с силой, начинайте поднимать пяти до тех пор, пока не станете полностью на носки. Опять же медленно, но с силой, вернитесь в исходное положение.

Подъемы на носках стоя

Приготовьте стул, позади него поместите на полу толстую книгу. Гантель поместите в левую руку и займите положение в книге так, чтобы пятки не касались пола - были на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы при опускании на пятую вы не получили пола, а только слегка коснулись его.

Затем постарайтесь поднять правую ногу таким образом, чтобы стопа находилась на уровне колена левой ноги, а вслед опустите левую пятку возможно ниже, как только сможете. Не спеша встаньте на носок, и снова вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите с другой ноги, при этом гантель также переместите в правую руку.

Нравится

Комментарии — добавить свой

 
 

Важные события

Финансовые праздники

Моя статистика

Рейтинг блогов

Курс Валют

Курс Доллар США - рубль

Календарик

 
 
© 2010–2018 «Время деньги!»,
все права защищены