Подъем на носках в положении сидя
27 февраля 2013, среда
Возьмите стул и сядьте на его край, держа спину предельно прямо. Под обе ноги подложите книгу большую по объему страниц. Возьмите одну гантель и расположите ее между колен. Затем ноги согните таким образом, чтобы только подушечки пальцев касались к книге. Пяти же опустите вниз на 3-5 см в направлении пола.
После этого не быстро, но с силой, начинайте поднимать пяти до тех пор, пока не станете полностью на носки. Опять же медленно, но с силой, вернитесь в исходное положение.
Подъемы на носках стоя
Приготовьте стул, позади него поместите на полу толстую книгу. Гантель поместите в левую руку и займите положение в книге так, чтобы пятки не касались пола - были на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы при опускании на пятую вы не получили пола, а только слегка коснулись его.
Затем постарайтесь поднять правую ногу таким образом, чтобы стопа находилась на уровне колена левой ноги, а вслед опустите левую пятку возможно ниже, как только сможете. Не спеша встаньте на носок, и снова вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите с другой ноги, при этом гантель также переместите в правую руку.
